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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
（中央社記者郭芷瑄屏東縣3日電）動保團體今天封屏東、南投、彰化及澎湖4個縣首長為「屠狗之王」，屏東縣政府發言人黃建嘉表示，縣長潘孟安上任後，認養率提高200%，這樣控訴並不公平。
動保團體今天到監察院陳情，控訴屏東、南投、彰化及澎湖等4縣市公立動物收容所總死亡率團購熱門產品居高不下，漠視即將在今年2月4日上路的「零安樂死」政策，對於動保政策消極怠惰，動保團體並封4縣首長為「屠狗之王」。
黃建嘉表示，潘孟安上任後積極提高流浪狗認養率，每週在公園等各處提供流浪狗讓人們認養，而且還接洽飼料商免費提供飼料，無非希望提高認養率，這也是相對比較負責任的方法。
黃建嘉表示，潘孟安上任至今，流浪狗認養率已提高到200%，零安樂死政策也還沒上路，用「屠狗之王」這種形容詞來打擊縣府所做的努力實在不公平。
不過，黃建嘉也指出，目前委託屏東科技大學收容流浪狗，縣府做得不夠的地方，會繼續努力。1060103
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